dużo białka

[...] W-5,5 Kcal wyszło mi 3809. - mało troche - daje wiecej. Jadłem jak dobrze pamietam zawsze na poziomie 3700. Jak daje 4000+ kcal to ładnie sie rozrastam i w brzuch nie idzie dużo. Moja dieta. Śniadanie (6;20) Ryż 2-3 jajka Orzechy/oliwa z oliwek IIśniadanie(ok 10). ok 90g carb0 ok 30 g bialka Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w szkole wcześnie [...]

Witam Za 4 miesiace mam egzaminy do szkoly. Testy na 1000 m , 10x10 i drazek. W tych 2 pierwszych testach bede w stanie zdobyc max wyniki , lecz problemem jest drazek. Potrzebuje jeszcze 6 podciagniec by zdobyc max. Ostatnie 3 miesiace poswiecilem na zgubienie zbednego balastu (z 90 kg na 77-78). No to chyba na tyle w ogolnym przedstawieniu [...]

[...] moją pierwszą przygodę z sokiem. Wybór padł na propionat. Ze względu na to, że jestem endomorfikiem, myślę że to dobry wybór. Nie chcę się zalać wodą, nie chcę nabrać za dużo tłuszczu. Nie potrzebuję dodatkowych kilogramów na wadze, bo nie jest to mi potrzebne. Moim celem jest schludna sylwetka. Będę bardzo zadowolony, jeżeli w tym roku [...]

[...] posiłków dodać ją do diety ale wtedy tego białka wyjdzie w ogólnym bilansie ponad 2,5g/kg masy ciała. Czy jest sens na początku startować z takiego pułapu 2,5g? 3. Może za dużo dałem tłuszczu, aż 1,5g? Boję się żeby mnie nie zalało przez węgle a zaleję się od tłuszczu. Zmniejszyć tą ilość? 4. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na warzywa, ile [...]

[...] //KCAL:166 orzech włoski 25g : B-4g /W-2,9g /T-15g //KCAL:161 rutinoscorbin x3 OMEGA 3 x1 może zamiast jajek wrzucać odżywkę białkową ?? wyeliminowało by to zbyt dużo tłuszczu na I posiłek poza tym mój organizm ciężko toleruje zbyt częste jajecznice i gotowane jajka a może same białka z jajek?,prośba również o nie modyfikowanie [...]

Witam. Pisze z prozba o rozpisanie mi diety i cwiczen przy stosowaniu spalacza tluszczu i bialka. Chcialbym szybki, wydajny trening na mase. Sprzet ktory mam jest skromny ale musi wystarczyc a wiec : laweczka, sztangi (zwykla i lamana), hantle i atlas. A i chcialem sie spytac ktore cwiczenia na brzuch sa lepsze a6w czy abs czy moze inne. Chce zeby [...]

[...] a białek 2g/kg, mam tako: białka: 142g = 568kcal tłuszcze: 71g = 639kcal i na węglowodany zostaje 1539kcal, czyli wwodany: 398g = 1539kcal -> 5.41g/kg! Czyli chyba trochę za dużo węglowodanów. Albo patrząc z innej strony za mało białka (tłuszczu?). Pierwszy wniosek jaki mi przyszedł do głowy to mniej się ruszać (żeby zapotrzebowanie wynikające z [...]

[...] na kg. masy ciała wynosiły: B; 2,8 (ale z wliczeniem tych niepełnowartościowych też) , W : 5,3 T: 1,4 Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. Muszę zaznaczyć że dużo biegam (startuje w maratonach i biegach długodystansowych). I teraz tak. Chce spożywać 2500 kcal (tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie) jednak 4x tydzień bieg (od 8 do [...]

[...] kalorii do wyniku z obliczeń dla tego pytanie co powinienem dodać, wiem ze białka mogę nawet do 3 gr. na 1kg masy ciała, nie jestem pewien o tłuszcze czy nie mam ich za dużo już na obecnym etapie. http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=7745 Z miłą chęcią posłucham sugestii ekspertów w tej tematyce . Dziękuję. Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] raz. Chwilowo mam założenie na dużą ilość serii, a więc na klatkę, plecy i bary jest 15, na biceps i triceps 10. Nóg chwilowo nie robie, bo jest lato i i tak bardzo dużo biegam i gram w piłkę. No i teraz przechodzimy do problemu: przez ostatnie dwa miesiace przybrałem na masie - uwaga - 0,5 kg! Mam (wydaje mi się) naprawdę dobrą diete, [...]

[...] na : 30% Białka, 30% Tłuszcz, 40 % Węglowodany. Tu nasuwa się pierwsze pytanie, czy taki podział makroskładników przy diecie redukcyjnej jest odpowiedni? Czy nie za dużo/mało białka? Przeglądając artykuły natknąłem się na różne zdania, jedni pisali, że wystarczy 2g białka na kg masy ciała, inni natomiast, że przy redukcji powinno to być [...]

[...] warzyw DNT - 3950 kcal, 300g białka, 130g tłuszczu, 400g wegli 150g pieczywa żytniego, 400/500g ryżu, 5 jaj, 100g fety light, 700g piersi z kurczaka, 50g migdałów + dużo warzyw Trening Push/Pull Poniedziałek - Pull I 1. Wiosłowanie sztanga rampa 6 2. Podciąganie do klaty 4x6-7 3. Uginanie leżąc (dwójki) 4x12 4. Unoszenie hantli [...]

[...] brązowy 60g warzywa na patelnie 200g 40/4/81 ~640kcal 7. 1-2godz. przed snem ~120g twarogu ~15g oliwy z oliwek 25/18/4,5 ~285 kcal OGÓLNIE WYCHODZI ponad 3100kcal wiem, że dużo chleba w diecie, mogę raz na uczelni zamienić go na ryż, albo kaszę dlatego napisałem, że dieta do poprawy :) z góry dzięki za pomoc zdjęć nie dodawałem, bo nie widze [...]

[...] dole napisałem moją aktualną dietę, jem tak od 2 miesięcy, i mam taki dylemat bo chyba zaczyna mnie trochę podlewać i chce się poradzić waszej opinii czy czegoś nie jest za dużo czy może redukcja potem masa itp, i jeszcze jedno, aktualne zatłuszczenie mojego ciała wynosi około 15-16 % BMR:(używałem kalkulatora z fabryki siły) [...]

[...] tric, przedramię, środa: naramienne i kaptury, czwartek: nogi, piątek, sobota, niedziela: wolne) a według mojego planu miałbym 4 dni wolne, a wydaje mi się, że to troszkę za dużo i szkoda tego czasu. Ale mi może wydawać się jedno, a prawidłowym może być drugie Również dieta pozostawia wiele do życzenia. By ją jakoś wzbogacić zakupiłem troszkę [...]

Dzien dobry chcialem abyscie ocenili moja diete. CEL: raczej DLUGOTRWALE przybieranie na CZYSTEJMASIE MIESNIOWEJ patrzac w okolice nawet przyszlegoroku - cel dlugofalowy. Troche o mnie: tkim masa tluszczowa i to wszytko nagromadzone w okolicach brzucha + przykry wyglad wiszacych sutkow. Problemy zdrwotne: Lekarz 1 - kontaktu wyznaczyl do szpitala [...]

[...] znawców :) I mam nadzieję, że i mnie znający sie na rzeczy bywalcy tego forum nie zawiodą. Otóż od dwóch miesięcy jestem na diecie (wprawdzie nienajlepszej - trochę za dużo miałam w niej węgli, a za mało białka- własnie ja modyfikuję w dziale odżywianie) a ćwiczę już ponad 8 miesięcy (grudzień i styczeń miałam przerwę). Schudłam w obwodzie [...]

[...] ze spalaczami. Dieta to mój słaby punkt i tu będe potrzebował największej pomocy - aby dopasować to co zdrowe do tego co lubie itp. Dotychczas poprostu staram się jeść dużo owoców, mięsa i produktów bogatych w białko a unikać "fast foodów" słodyczy i innych śmieci. Co mnie skłoniło żeby szukać pomocy? W zime ważyłem prawie 130kg... Nie [...]

Siemka.Mam pytanko czy bardzo dzis nagrzeszylem ? :D czy raczej sie nie przejmowac :D? zjadlem dzis Sniadanie - 250gram twarogu,25 gram platkow owsianych ,100ml kefiru,5g cynamonu 2 sniadanie- 3 jajka cale + 2 bialka z jaj do tego z lyzke plaską chrzanu xd obiad - spghetti bolognese z przepisu K** :D MM Pycha polecam wszystkim :D 200 gram [...]

[...] masie poszło mi ok. 3 kg do góry. Co najśmieszniejsze przez w tym okresie robilem diete. Ok. 2 g białka na 1 kg masy ciała i ok. 600g weglowodanow dziennie no i oczywiście dużo płynów w postaci wody. Nie wiem dlaczego prawie nic nie zyskałem po tym cyklu. Przypuszczam ze było to spowodowane moimi treningami MMA na których wypacałem dużo wody. [...]